仰臥起坐平臺使用方法
當下喜歡健身的朋友越老越多，選擇健身的方法也都是不一樣的，今天小編就來為大家介紹一下仰臥起坐平臺使用方法：
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，要不然大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。然后在進行直腿的時候，加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。大家還可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
在這里小編還需要提醒大家，千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。
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